co to fbw

nastepna we wrzesniu ;-) Zapomniałęm dodac ze stwierdził u mnie 2 skoliozy ale mówi ze są niegroźne i minimalne. Co do treningu to chyba bede robił 2 razy w tygodniu fbw i raz gora raz dół

26 Lipca 2013 Trening Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 13 level Samo obciążenie będę pisac Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg na gryfie 20kg było robione :) Plecy: Ściąganie uchwytu za kark 4s 25kg/30kg/30kg/35kg Podciąganie podchwytem 3s 4/3/3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg Barki: Unoszenie hantli nad głowę [...]

Trening: Poniedziałek - siłownia Wtorek - aero Środa - siłownia Czwartek - aero Piątek - siłownia Sobota - aero. Trening na siłowni robisz FBW. Zobacz do działu treningi dla początkujących na plany FBW. Są w linkach, w temacie podwieszonym. Jeśli mogę coś zasugerować, to zacznij od metody 5x5. Jeśli chodzi o dietę, to ustaw sobie zapotrzebowanie [...]

Wiesz teoretycznie będzie krokiem wstecz ale tylko pozornie bo może być tak, że dawałeś w tych 3 treningach za dużo bodźców choć to przy dobrej misce rzadko się zdarza. Dziwne to jest bardzo bo gdzieś musi być błąd skoro jesz z nadwyżką kaloryczną, notujesz progres siłowy to i masa mięśniowa choć trochę powinna ruszyć do przodu. A nie [...]

Witam ponownie... 19.12 mialem ostatni trening.. Po calym treningu (dosc zmeczony) porobilem maxy...poszlo 90 , poszlo 95... 100 podnioslem bez odbijania na jakies30cm...i niestety lewa reka nie wytrzymala ... bedac swiezym podnioslbym 100 na 100% i raczej tez 102 (102,5 to moj rekord ) . W drugim cwiczeniu w 5tkach na klatke skos hantle konczylem [...]

kula1602: bierz to co opisalem regularnie, najlepiej po treningu lub wieczorem. Na ochrone stawow polecaja Animal Flex, ale sam z tym nie mam doswiadczenia. Do biegania wazne sa dobre buty, z bardzo dobra amortyzacja. Bieganie jest dosyc kontuzjogenne, a jesli wazysz wiecej niz 90kg to zastanowilbym sie czy warto biegac dluzsze dystanse. Rowerek [...]

tu masz podstawy poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jesli chodzi o trening to cwiczymy całe ciało jesli chcesz cw w domu to trening domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html [...]

jadasz w ogole bialko? bo to co napisales to niemal same ww.. gdzie bialka, tluszcze? trening moze byc o dowolnej porze. nie wiem skad wymysliles ze to musi byc miedzy 4i 5 posilkiem. nigdzie to nie jest napisane. cwiczenia: aero, hiit, silowy. duze ciezary, mniej powtórzen. wszystkie partie. zacznij FBW 3xtygodniowo. wylicz kcal, BTW i wklej [...]

z tego co czytałem to bic potrzebuje 2-3 dni na regen ;p ciezko mi idzie ten miesien dlatego chcialbym go robić 2x w tygodniu ;p nie bd miliard razy czytał tyche tematow dajcie spokoj :D powiedzcie tylko co zmienic w tym treningu i jakies tam ewentualnie cwiczonko dodac do tych barkow. jakieś fbw to ja wole sobie darować ;pp

O i jeszcze czy ten plan split jest dobry bo wrazie co dam ziomkowi on nie chce FBW, i czy na FBW mogę robić piramidalne np 12-68kg 10-70kg 10-70 kg ...moge tak czy musze stałymi a jeżeli jedno i drugie to które lepsze?? zawsze trening poprzedzam rozgrzewką 50% i 70% max cięzaru z 12 powtórzeń. a i barki na tamtym komentarzu 12/10/8 [...]

Do adzik123: jak narazie pakowalem 3 dni dzien przerwy i znowu 3 dni i tak ciagle brak regeneracji, kiepsko rozplanowany plan. cwicz 3x w tyg: pn,sr,pt albo wt, czw, sob lub śr, pt, ndz. Zawsze daj jeden dzien przerwy miedzy treningami. DZIEŃ KLATA: tytja tricepsa tez widze... 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia [...]

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

ale wcale nie najważniejsza, bo trzeba umieć połączyć suplementy z odpowiednią dietą Tak suple, są ważne jak nie możesz przybrać na masie,to jest taki wspomagacz,ale po co od razu się brać za wiadro odżywek kiedy jeszcze nie zacząłeś dobrze ćwiczyć ? Najpierw spróbuj ćwiczyć na sucho, zaopatrz się w dobrą dietę zakup sobie ewentualnie jakieś [...]

powolutku co ty masz za FBW skoro cwiczysz na maszynach, smiem powiedziec ze bardzo marne, albo gorzej czyli że to nie jest FBW.

ok wielkie dzieki!:) georgu chodzilo mi dokladnie o hst poniewaz wczesniej wlasnie wykonywalem hst i dlatego napisalem fbw a w hst potrzebuje skokow malych ciezarow co trening a pisalem ze pozbylem sie troche zelastwa wiec nie moglbym juz miec robic hst;/ i dlatego pytalem o splita. rozumiem ze mam dolozyc serii i do fbw a czy moglby ktos podac mi [...]

Co do przysiadów w poprzednim planie to oczywiście je robiłem, na samym początku każdego treningu, tylko kopiowałem to z któregoś ze swoich postów i nie wkleiłem ;) Jeżeli chodzi o 4 serie na bic i tric - ogólnie jestem zadowolony, chociaż chyba bardziej podświadomie widząc pompę po treningu (ah ta próżność ) przyrosty oczywiście były Czy robiłem [...]

Niestety joga jest tylko 1x w tyg. Instruktorka mówi, abyśmy w domu powtarzali ćwiczenia, od kilku do kilkunastu minut dziennie. Bardzo mi się podobają zajęcia Jogi, dużo można wynieść z treningu, trening trwa 1,5h. Nie chciałbym rezygnować. Co do mojego planu, to został ułożony przez mojego kolegę. Dzięki wielkie za wskazówkę. Tak, strasznie [...]

Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]

Nie mogę wstawić zdjęć ,wyskakuje mi jakiś błąd z wielkością. Co do sylwetki to od zawsze byłem chudy jak patyk, przytyłem te 10kg ,ale to nadal mało 70kg na 181cm wzrostu. Tkankę tłuszczową obliczyłem ,za pomocą jakiejś regułki z fitatu chyba. Możliwe ,że jest to nieco zakłamane ze względu na moje dość spore uda, choć nie są one zalane tłuszczem [...]

O kurcze masakra. Ważysz tyle co dobry kogut a łapiesz się za splity. Najpierw zacznij przede wszystkim jeść. Co do treningu to w zupełności wystarczy ci FBW z minimalną objętością http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html